jak laczyc partie miesni

witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z [...]

[...] "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że obserwował mój styl ćwiczenia od jakiegoś czasu a że jestem zdania "Jak boli to rośnie i nie ma op*****lania bo odpoczywać będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć dwóch dużych [...]

Hej! Slowem wstepu, mam 17 lat, jestem srednio aktywna, al etez ,wydaje mi sie, nie jakas slaba. Nigdy nie cwiczylam reguralnie silowo, ruszalam sie, np tenis, siatkowka, czy basen. Zalezy mi na wzmocnieniu sily i lekkim rozbudowaniu miesni ( bo jak mowilam, nie sa one w jakims zlym stanie) ( mam 167 cm wzrostu i jakies 53,5 kg, jestem dosc [...]

[...] ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni [...]

[...] mam troszkę!!! zwalkow tłuszczu których już powoli się pozbywam (oponka i cycki), chciałbym przed latem (powiedzmy na kwiecień) poprawić trochę wygląd, obecnie jestem trochę jak koper. Mam dostęp do siłki i basenu na razie chodzę co drugi dzień (siłka potem basen) do tego 2-3 razy w tyg biegam 8-14km(w sobotę trochę więcej). Przede wszystkim [...]

[...] 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 wspięcia na palcach na maszynie 3x12 Mam kilka pytań co do tego planu: 1) Czy dobrze jest łączyć duże partie mięśniowe, tak jak w czwartym dniu plecy+klata? 2) Czy można trenować dzień po dniu duże partie mięsniowe? 3) Czy nie lepiej zrobić każdego dnia jedną grupę mięsni? 4) Czy ten plan jest [...]

[...] podejrzewam, że bieganie mi w tym pomoże, nie chciałbym z tego rezygnować. Nie proszę Was o napisanie całego planu, bo widziałem Atlas Ćwiczeń z linka obok, tylko nie wiem jak to dobrać. Chcę ćwiczyć codziennie, więc w każdym dniu inna partia mięśni, więc jak to rozplanować? Mogę ćwiczyć 5, 6 dni w tygodniu, niedzielę chciałbym sobie odpuścić. [...]

[...] zasialo ono moje watpliwosci co do cwiczen... od stycznia schudlam 4 kg i waga stoi, niewazne czy bylam na diecie low carb czy jadlam normalnie, ale tak czy siak nei wiem jak dalej trenowac, by chudnac, oczywiscie chce wdrozyc wszystkie zasady odnosnie do odzywaania, jakie tu znalazlam.... wiec do tej pory cwicze tak: pon - TBC (aerobik czasem [...]

[...] pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14 I młotki 3 [...]

Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]

Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]

[...] tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem przysiadu ze sztangą, a nawet bez sztangi, tzn. ciężko mi poprawnie zejść do kąta mniejszego niż 90 stopni, mam jakąś blokadę chyba psychiczną, będę próbował to przełamać, ale może jest jakieś ćwiczenie zastępcze za przysiady ? W niektórych partiach wiem, że mam mało ćwiczeń (np. [...]

[...] LACZYC Z PLECAMI ? Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob tlumaczono tym , ze [...]

[...] więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I godzina w tygodniu na jakąś siatkówkę, czy piłkę nożną . Ograniczenia żywieniowe: żadnych uczuleń nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy [...]

Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]

[...] studencką Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka ( gotowany na parze lub po chińsku) z warzywami, kasza ryż, jajecznica czasem lubie wyskoczyć na kebaba lub tortillę Co jako przekąskę : owoce ( też banany choć są kaloryczne ),marchweki, pestki dyni, słonecznika Co jako deser : jem 2- 3 kostki gorzkiej czekolady ( 70- 90 % ) dziennie, [...]

[...] Po krotko opowiem o sobie i sie przedstawie od strony fizycznej ale wczesniej chce podkreslic ze przeczytalem juz sporo (jeszcze nie wszystkie) artow na temat co i jak - o odzywianiu o cwiczeniach itd oraz probowalem sobie liczyc te kalorie i uwazam na to co jem i jakos powoli przygotowuje sie do tego wejscia na silownie. Zaczalem juz [...]

[...] białek roślinnych +b12 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak innych preparatów wegańskich Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie + banan przed siłownią i jakaś drobna przekąska w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Moją przygodę z aktywnością fizyczną (której wcześniej nie miałem) zacząłem jakieś 2 lata [...]

[...] który posiadam to ektomorfik z bardzo szybkim metabolizmem, dlatego, każde pół kilograma to dla mnie sukces ;) Moje wymiary to 180 cm wzrostu, waga 65, biceps 30 cm, więc jak widać jestem bardzo szczupły. Przeczytałem już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, [...]

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]